Queres melhorar o teu tempo nos 10 km e treinar com mais estrutura?
O Plano de Treino 10K Intermédio (16 semanas) foi criado para corredores que já completam 10 km
e querem evoluir com treinos específicos, consistência e foco na performance — sem complicar e sem treinar ao acaso.
O que vais receber:
→ Plano de treino completo para 16 semanas, desenhado para aumentar ritmo, resistência e eficiência na corrida.
→ Sessões de séries, ritmos controlados, progressivos e intervalos, organizadas para desenvolver velocidade e capacidade aeróbia.
→ Treinos de força, core e mobilidade específicos para corredores, fundamentais para prevenir lesões e melhorar a economia de corrida.
→ Glossário completo com explicações simples e práticas dos principais conceitos usados no plano.
→ PDF interativo para download imediato, com toda a estrutura semanal e explicação dos tipos de treino.
→ Possibilidade de upgrade (+5,99€) para integração no TrainingPeaks (sincronização com relógio, lembretes automáticos e acompanhamento detalhado do progresso).
Porque vais adorar este plano:
Este plano foi pensado para corredores que já têm base e querem elevar o nível, correr mais rápido e chegar aos 10 km com melhor tempo, mais confiança e mais controlo.
É um plano rigoroso, claro e eficaz — estruturado para encaixar na tua rotina, garantir evolução semanal e levar-te ao próximo patamar de performance.
Acesso e entrega:
Após a compra, recebes automaticamente o PDF no teu e-mail.
Se escolheres o upgrade para TrainingPeaks, recebes também o código de importação para sincronizar o plano com o teu relógio e a tua app.
Produto 100% digital — começas a treinar no próprio dia.
Para quem é este plano:
→ Corredores que já correm 10 km de forma confortável e querem melhorar tempo e ritmo.
→ Quem procura treinar com estrutura, intensidade controlada e progressão planeada.
→ Quem quer aumentar performance sem risco de excesso de treino.
→ Não indicado para iniciantes absolutos — existe o plano de 10 km Iniciante.
Nota importante:
→ Este é um plano autónomo e não inclui acompanhamento individual.
→ Inclui orientações para ajustes em semanas com menos disponibilidade.
→ Sendo um produto digital, não permite devoluções (ver política de reembolsos).
→ Uso exclusivamente pessoal — não pode ser partilhado ou distribuído.
Plano 10K Intermédio – Ebook Corrida 16 Semanas
1. Para quem é este plano?
Este plano é indicado para quem já corre 10 km de forma confortável e quer melhorar tempo, ritmo e performance nesta distância.
2. Preciso de já correr para começar?
Sim. É recomendado que consigas correr 10 km sem parar e já tenhas alguma experiência de treino regular.
3. O que está incluído no ebook?
Um guia completo de 16 semanas com treinos intervalados, tempo run, longos progressivos, e sessões de força, core e mobilidade específicas para corredores, além de um glossário detalhado com todos os conceitos usados.
4. Como recebo o plano?
Após a compra, recebes automaticamente o ebook em PDF no teu e-mail.
Se escolheres a opção TrainingPeaks (+5,99€), o plano é também sincronizado na app.
5. O que é o TrainingPeaks?
É uma plataforma de treino que envia lembretes, sincroniza com o relógio GPS e permite acompanhar a tua evolução em tempo real e de forma estruturada.
6. O plano tem acompanhamento personalizado?
Não. Este é um guia digital autónomo e não inclui acompanhamento individual.
Para coaching personalizado, existem serviços específicos.
7. Tenho pouco tempo livre — consigo fazer este plano?
Sim. O plano inclui sugestões de adaptação para semanas com menos disponibilidade.
8. Nunca fiz treino de força/core — vou conseguir acompanhar?
Sim. As sessões são explicadas de forma simples e progressiva, mesmo que ainda não estejas habituado(a) a treinar força.
9. E se interromper o plano ou ficar doente?
Podes retomar mais tarde sem perder o progresso. Basta voltar à semana que melhor se ajusta ao teu nível atual.
10. Posso pedir reembolso?
Como se trata de um produto digital, aplica-se a política de reembolso disponível na loja. Consulta as nossas condições antes da compra.
11. Posso transferir o plano para outra pessoa?
Não. O ebook é de uso pessoal e intransmissível. Cada plano adquirido é válido apenas para o comprador.