Já corres 5 km e queres elevar o teu ritmo?
O Plano de Treino 5K Intermédio (16 semanas) foi criado para corredores que já completam 5 km e querem melhorar a performance, aumentar velocidade e consolidar a técnica – sem complicações e com foco real.
O que vais receber:
→ Plano de treino completo para 12 semanas, desenhado para aumentar a velocidade, melhorar o controlo e consolidar a tua base aos 5 km.
→ Sessões específicas de velocidade, ritmo controlado e progressão, para melhorres o teu tempo.
→ Treinos de força, core e mobilidade orientados para o desempenho, essenciais para reduzir lesões e melhor tua economia de corrida.
→ Glossário detalhado explicando todos os termos utilizados no plano.
→ PDF interativo para download imediato, com estrutura clara e intuitiva.
→ Possibilidade de upgrade (+5,99€) para integração no TrainingPeaks (sincronização com relógio GPS, lembretes automáticos e acompanhamento do progresso).
Porque vais adorar este plano:
Este plano foi desenhado para corredores com experiência que querem ultrapassar o estado de “7 km” ou “5 km sem esforço” e entrar no patamar de corrida com ritmo, controlo e confiança.
É direto, eficaz e adaptado à tua rotina — pensado para encaixar no teu dia a dia e ajudar-te a atingir os 5 km mais rápido, mais forte e com mais técnica.
Acesso e entrega:
Depois de comprar o plano, recebes o PDF automaticamente no teu email.
Se optares pelo upgrade para TrainingPeaks, vais receber também o código de importação para a app.
Produto 100% digital — começa a treinar no próprio dia.
Para quem é este plano:
→ Corredores que já completam 5 km e querem melhorar o tempo e controlo de ritmo.
→ Quem procura estrutura, desafio e progressão real.
→ Não recomendado para quem está a completar 5 km pela primeira vez — nesse caso, escolhe o Plano 5K Iniciante.
Nota importante:
→ Este plano não inclui acompanhamento individual — é um guia digital autónomo.
→ Inclui sugestões para semanas com menor disponibilidade.
→ Por ser um produto digital, não permite devoluções (ver políticas).
→ Uso pessoal exclusivo — não pode ser partilhado, transferido ou distribuído.
Plano 5K Intermédio – Ebook Corrida 16 Semanas
1. Para quem é este plano?
Este plano é indicado para quem já corre 5 km de forma confortável e quer melhorar o ritmo, a técnica e o tempo final nesta distância.
2. Preciso de já correr para começar?
Sim. É recomendado que já consigas correr 5 km seguidos e treines regularmente antes de iniciares este plano.
3. O que está incluído no ebook?
Um guia de 12 semanas com treinos intervalados, ritmos controlados, progressões, e sessões de força, core e mobilidade específicas para corredores, além de um glossário simples e prático.
4. Como recebo o plano?
Após a compra, recebes automaticamente o ebook em PDF no teu e-mail.
Se escolheres a opção TrainingPeaks (+5,99€), o plano será também carregado diretamente na app.
5. O que é o TrainingPeaks?
É uma plataforma de treino que envia lembretes, sincroniza com o teu relógio GPS e permite acompanhar a tua evolução de forma estruturada e em tempo real.
6. O plano tem acompanhamento personalizado?
Não. Este é um plano digital autónomo, que podes adaptar à tua rotina.
Para acompanhamento individual, existem serviços de coaching personalizados.
7. Tenho pouco tempo livre — consigo fazer este plano?
Sim. O plano inclui sugestões de adaptação para semanas com menor disponibilidade.
8. Nunca fiz treino de força/core — vou conseguir acompanhar?
Sim. Os treinos são explicados de forma simples e progressiva, adequados mesmo para quem está a começar a treinar força.
9. E se interromper o plano ou ficar doente?
Podes retomar mais tarde sem perder o progresso. Basta regressar à semana que melhor corresponde ao teu nível atual.
10. Posso pedir reembolso?
Como se trata de um produto digital, aplica-se a política de reembolso disponível na loja.
Consulta as nossas condições antes da compra.
11. Posso transferir o plano para outra pessoa?
Não. O ebook é de uso pessoal e intransmissível. Cada plano adquirido é válido apenas para o comprador.