LA COACH DIANA
Treina com propósito — e cruza a meta dos 10 km com confiança.
Escolhe o plano certo para o teu nível e treina com método, motivação e propósito.
Ambos incluem corrida, força, mobilidade e core — tudo explicado passo a passo.
POR QUE AGORA É O MOMENTO CERTO PARA COMEÇARES A PREPARAR OS TEUS 10 KM?
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Se queres definir um objetivo e manter a consistência, este é o desafio perfeito.
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Em 16 semanas vais ganhar ritmo, força e confiança para completar os 10 km.
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Não precisas de muito tempo — só de seguir o plano semana a semana.
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Vais chegar à tua prova (ou ao teu próximo objetivo) com energia, foco e a sensação de estar preparado(a).
Não esperes pelo “momento ideal”. O teu progresso começa agora.
O que vais encontrar em cada plano de 10 km
Plano 10K Iniciante
Estrutura de 16 semanas — dos primeiros 5 km à meta dos 10.
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Corridas curtas e progressivas, adaptadas à tua rotina.
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Treinos de força e mobilidade para suportar o aumento de distância.
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PDF completo e interativo, pronto a descarregar.
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Dicas práticas para gerir ritmo, fadiga e motivação.
Plano 10K Intermédio
Estrutura de 16 semanas — da consistência à performance.
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Sessões específicas de ritmo, intervalos e longões.
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Força e core para melhorar economia de corrida e prevenir lesões.
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PDF completo e interativo, com progressão e exercícios ilustrados.
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Dicas práticas para gerir ritmo, fadiga e motivação.
Se outras pessoas comuns conseguiram, tu também consegues.
ESTES PLANOS SÃO PARA TI SE...
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Queres um objetivo concreto que te mantenha motivado(a).
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Queres correr 10 km com energia, técnica e consistência.
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Já corres, mas queres desafiar-te a melhorar tempo e resistência.
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Queres sentir a emoção de cruzar uma meta com orgulho e confiança.
FAQ
Compra 100% segura.
Se tiveres dúvidas, tens sempre suporte direto comigo.
O teu desafio começa agora.
Escolhe o plano certo e termina o ano com próposito.
16-week plan | Running + Strength + Mobility + Core
Patrícia H.
Nunca tinha corrido e hoje sinto-me imparável.
Hugo M.
Sempre corri por conta própria, mas sem resultados consistentes.
Com o plano da Diana, percebi a importância da força, da mobilidade e da recuperação.
Hoje corro mais rápido e sem dores.
Cátia D.
O plano não me transformou só como atleta, mas também no dia a dia.
Aprendi a ser consistente, mesmo nos dias em que não me apetecia.
É mais do que um treino — é um estilo de vida.
Nuno S.
Sempre achei que treinar corrida e ginásio ao mesmo tempo era impossível.
A estrutura da Diana mudou isso — senti-me mais rápido, resistente e sem lesões.
Joana S.
Segui o plano durante 16 semanas e percebi o poder da consistência.
Terminar o ano a correr com energia e confiança foi o melhor presente que podia dar a mim mesma.