Queres completar os teus primeiros 10 km com confiança?
O Plano de Treino 10K Iniciante (16 semanas) foi criado para quem já corre 5 km e quer evoluir para os 10 km com método, segurança e consistência — sem complicar.
O que vais receber:
→ Plano de treino completo para 16 semanas, organizado para garantir evolução gradual e sustentável.
→ Sessões de força, core e mobilidade específicas para corredores — essenciais para melhorar técnica, performance e prevenir lesões.
→ Glossário completo com explicação dos principais conceitos de corrida usados no plano.
→ PDF interativo para download imediato, com toda a estrutura semanal do treino.
→ Possibilidade de upgrade (+5,99€) para integração no TrainingPeaks (sincronização com o relógio, lembretes automáticos e acompanhamento de progresso).
Porque vais adorar este plano:
Este plano permite-te treinar com foco e consistência, ganhando resistência e confiança até chegares aos 10 km.
É simples, direto e eficaz — pensado para encaixar na tua rotina e ajudar-te a evoluir semana após semana.
Acesso e entrega:
Após a compra, recebes automaticamente o PDF no teu e-mail.
Se fizeres o upgrade, recebes também o código para importação no TrainingPeaks.
Produto 100% digital — começas a treinar no próprio dia.
Para quem é este plano:
→ Pessoas que já correm 5 km e querem alcançar os 10 km com estrutura.
→ Quem quer melhorar resistência, técnica e consistência sem treinar de forma aleatória.
→ Não indicado para iniciantes absolutos — existe outro plano específico para começar do zero.
Nota importante:
→ Este plano é autónomo e não inclui acompanhamento individual.
→ Inclui orientações para ajustes em semanas com menos disponibilidade.
→ Por se tratar de um produto digital, não permite devoluções (ver política de reembolsos).
→ Uso exclusivamente pessoal — não pode ser partilhado ou distribuído.
Plano 10K Iniciante – Ebook Corrida 16 Semanas
1. Para quem é este plano?
Este plano é indicado para quem já consegue correr 5 km e quer completar os primeiros 10 km com confiança e consistência.
2. Preciso de já correr para começar?
Sim. É recomendado que consigas correr pelo menos 5 km antes de iniciares este plano.3. O que está incluído no ebook?
Um guia completo de 16 semanas com treinos progressivos até aos 10 km, sessões de força, core e mobilidade, além de explicações claras sobre todos os tipos de treino utilizados.4. Como recebo o plano?
Após a compra recebes automaticamente o ebook em PDF no teu e-mail. Se escolheres a opção TrainingPeaks (+5,99€), o plano será também carregado diretamente na app.5. O que é o TrainingPeaks?
É uma plataforma de treino que envia lembretes, sincroniza com o relógio GPS e permite acompanhar a tua evolução de forma estruturada e automática.6. O plano tem acompanhamento personalizado?
Não. Este é um guia digital autónomo. Para acompanhamento individual, existem serviços de coaching personalizados disponibilizados pela La Coach Diana.7. Tenho pouco tempo livre – consigo fazer este plano?
Sim. O plano inclui sugestões de adaptação para semanas em que tenhas menos disponibilidade.8. Nunca fiz treino de força/core – vou conseguir acompanhar?
Sim. Os treinos são simples, progressivos e explicados de forma acessível, mesmo para quem está a começar.9. E se interromper o plano ou ficar doente?
Podes retomar mais tarde sem perder o progresso. Basta regressar à semana mais adequada ao teu nível atual.10. Posso pedir reembolso?
Como se trata de um produto digital, aplica-se a política de reembolso disponível na loja. Consulta a nossa página de condições antes da compra.11. Posso transferir o plano para outra pessoa?Não. O ebook é de uso pessoal e intransmissível. Cada plano adquirido é válido apenas para o comprador.
Avaliações
Para quem como eu corre por tempo e só vê a distância que percorreu como consequência disso, este plano é um pouco mais complexo porque obriga a perceber o que são 100m, 200m etc e a olhar pro relógio ou app retirando o foco na corrida.
Mas também admito que pode ser uma questão de hábito ;)
Talvez se tivesse este acompanhamento pessoalmente seria totalmente diferente porque me permitia focar no treino e não na corrida.