Queres começar a correr e completar os teus primeiros 5 km com confiança?
O Plano de Treino 5K Iniciante (16 semanas) foi criado para quem está a dar os primeiros passos na corrida e precisa de estrutura, progressão e segurança — sem complicações e ao seu ritmo.
O que vais receber:
→ Plano de treino completo para 16 semanas, pensado para transformar caminhadas em corrida
contínua de forma segura e progressiva.
→ Sessões de caminhada + corrida, com evolução gradual para evitares dores, fadiga excessiva e desmotivação.
→ Treinos de força, core e mobilidade específicos para iniciantes, essenciais para melhorar postura, resistência e prevenir lesões.
→ Glossário simples e prático, com explicação de todos os conceitos que vais encontrar no plano.
→ PDF interativo para download imediato, com a estrutura semanal clara e intuitiva.
→ Possibilidade de upgrade (+5,99€) para integração no TrainingPeaks (sincronização com relógio GPS, lembretes automáticos e acompanhamento do teu progresso).
Porque vais adorar este plano:
Este plano permite-te começar a correr de forma segura, construir resistência com calma e manter a motivação semana após semana.
É simples, direto e realista — pensado para encaixar na tua rotina e ajudar-te a atingir os 5 km com confiança, mesmo que nunca tenhas corrido antes.
Acesso e entrega:
Após a compra, recebes automaticamente o PDF no teu e-mail.
Se escolheres o upgrade para TrainingPeaks, recebes também o código para importação direta para a app.
Produto 100% digital — começas a treinar hoje mesmo.
Para quem é este plano:
→ Pessoas que querem iniciar a corrida do zero.
→ Quem nunca correu ou tentou correr sem sucesso.
→ Quem precisa de um plano estruturado, realista e adaptado ao ritmo de um iniciante.
→ Não indicado para quem já corre 5 km — nesses casos, existe o plano 10K Iniciante.
Nota importante:
→ Este plano é autónomo e não inclui acompanhamento individual.
→ Inclui sugestões para adaptar treinos em semanas com menos disponibilidade.
→ Sendo um produto digital, não permite devoluções (ver política de reembolsos).
→ Uso exclusivamente pessoal — não pode ser partilhado ou distribuído.
Plano 5K Iniciante – Ebook Corrida 16 Semanas
1. Para quem é este plano?
Este plano é indicado para quem nunca correu ou está a dar os primeiros passos na corrida.
É a escolha certa para completares o teu primeiro 5 km com confiança.
2. Preciso de já correr para começar?
Não. O plano foi desenhado para iniciantes absolutos, com progressão gradual entre caminhada e corrida até conseguires completar 5 km seguidos.
3. O que está incluído no ebook?
Um guia de 16 semanas com sessões de caminhada + corrida, treinos de força, core e mobilidade, além de um glossário simples com todos os conceitos utilizados no plano.
4. Como recebo o plano?
Após a compra, recebes automaticamente o ebook em PDF no teu e-mail.
Se escolheres a opção TrainingPeaks (+5,99€), o plano será também carregado diretamente na app.
5. O que é o TrainingPeaks?
É uma plataforma de treino que envia lembretes, sincroniza com o relógio GPS e permite acompanhar a tua evolução de forma estruturada e em tempo real.
6. O plano tem acompanhamento personalizado?
Não. Este é um plano digital autónomo, que podes adaptar ao teu ritmo e disponibilidade.
Para acompanhamento personalizado, existem serviços de coaching individual.
7. Tenho pouco tempo livre — consigo fazer este plano?
Sim. O plano foi pensado para se adaptar a diferentes rotinas e inclui sugestões para semanas com menos disponibilidade.
8. Nunca fiz treino de força/core — vou conseguir acompanhar?
Sim. Os treinos são simples, progressivos e explicados de forma acessível, mesmo para quem nunca treinou força.
9. E se interromper o plano ou ficar doente?
Podes retomar quando estiveres melhor, sem perder o progresso.
Basta regressar à semana que mais se adequa ao teu nível atual.
10. Posso pedir reembolso?
Como se trata de um produto digital, aplica-se a política de reembolso disponível na loja.
Consulta as condições antes da compra.
11. Posso transferir o plano para outra pessoa?
Não. O ebook é de uso pessoal e intransmissível. Cada plano adquirido é válido apenas para o comprador.