LA COACH DIANA
Do sofá à meta – ou do treino à performance.
Escolhe o plano certo para ti e transforma os próximos 4 meses.
Ambos incluem corrida, força, mobilidade e core — tudo explicado passo a passo.
POR QUE AGORA É O MOMENTO PERFEITO PARA COMEÇARES (OU EVOLUÍRES) NA CORRIDA
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Se estás a começar, este é o momento certo para criares o hábito e conquistares os teus primeiros 5 km.
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Se já corres, é a fase ideal para melhorares ritmo, técnica e consistência.
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Só precisas de seguir o plano semana a semana — sem dúvidas, sem complicações.
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Vais sentir mais energia, foco e motivação logo nas primeiras semanas.
Não esperes pelo momento ideal — o teu progresso começa hoje.
O que vais encontrar em cada plano de 5 km
Plano 5K Iniciante – Do sofá à meta
Estrutura progressiva de 16 semanas para quem quer começar a correr com segurança e consistência.
Ideal para quem parte do zero ou quer retomar o exercício com acompanhamento estruturado.
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Treinos curtos e realistas, adaptados ao teu ritmo.
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Força e mobilidade explicadas passo a passo, sem ginásio.
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PDF interativo e fácil de seguir, pronto a descarregar.
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Dicas práticas para manter consistência e motivação.
Plano 5K Intermédio – Corre com propósito
Estrutura de 16 semanas para quem já corre e quer melhorar ritmo, técnica e consistência.
Desenvolve velocidade e performance sem perder o prazer de correr.
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Treinos de ritmo e séries curtas para ganhar velocidade.
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Força e core específicos para corredores, sem ginásio.
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Mobilidade e recuperação ativa para prevenir lesões.
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PDF completo com plano, progressão e exercícios ilustrados.
Se outras pessoas comuns conseguiram, tu também consegues.
ESTES PLANOS SÃO PARA TI SE...
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Estás a começar do zero e queres aprender a correr com segurança.
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Já corres, mas queres melhorar ritmo, técnica e consistência.
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Queres uma rotina simples, eficaz e realista.
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Procuras mais energia e motivação, semana após semana.
Perguntas Frequentes
Compra 100% segura.
Se tiveres dúvidas, tens sempre suporte direto comigo.
O teu primeiro passo começa agora.
Escolhe o plano certo para o teu nível e começa hoje mesmo.
Plano de 16 semanas | Corrida + Força + Mobilidade + Core
Sofia R.
Nunca tinha corrido na vida e achava que não ia aguentar. O plano ajudou-me a começar devagar e agora já consigo correr 5 km seguidos. Sinto-me outra pessoa.
Miguel L.
Já tinha tentado correr sozinho, mas desistia sempre. Com este guia foi diferente: os treinos eram curtos, claros e fáceis de seguir. Finalmente consegui manter consistência.
Cláudia F.
Achei que não tinha tempo para treinar, mas com sessões de 20 a 30 minutos, encaixei facilmente na rotina. O resultado foi incrível: mais energia e consegui o meu primeiro 5K.
Tiago M.
O que mais gostei foi a sensação de evolução semana a semana. Comecei quase do zero e sem perceber já estava a correr 3 km, depois 4 km… até chegar aos 5 km.
Patrícia G.
Os treinos são simples e motivadores. Nunca pensei que fosse possível para mim, mas este plano provou que qualquer pessoa pode correr 5 km se tiver estrutura.