Talvez este seja um dos textos mais importantes que irei escrever nesta sequência de conteúdos sobre corrida.

Talvez este seja um dos textos mais importantes que irei escrever nesta sequência de conteúdos sobre corrida.

Tentarei ser o mais direta e objetiva possível, porém antes de começar, preciso que entendas 5 conceitos de treino essenciais para termos algum sucesso no processo de melhorar o pace e ser mais rápido seja qual for a distância que pretendes fazer o teu melhor tempo.

- Treinos de Limiar de lactato : responsável por dar-te ritmo de prova;

- Treinos de VO2 max : responsável por dar-te velocidade;

- Tempo Run : treinos de corrida no ritmo de prova;

- Treinos Leves: treinos que vão ajudar a completar o volume semanal, regenerar e ganhar base aeróbia;

- Treinos de força específicos: responsável pela prevenção de lesão e melhora da qualidade do movimento e performance.

Vamos imaginar que queres melhorar o teu tempo aos 10km:

- Limiar de lactato: Fazer treino de séries de 1k a 1,5k onde o descanso varia entre 2 a 4 minutos.

- Treinos de VO2 max: deveremos trabalhar séries de 400m com descansos de 1 a 2 minutos já que o objetivo é fazer repetições fortes e intensas. (também estão aqui as séries de 800m, mas isso é conversa para outra altura).

- Tempo Run: O objetivo é ganhar ritmo no pace de prova desejado. E para isso, introduzimos dentro do treino longo, blocos que podem variar de 10 a 20 minutos onde corremos no pace da prova.

- Treino leve: correr em pace mais “lento” dará uma base aeróbia necessária para que na prova, consiga correr mais rápido e mais eficiente.

- Treino de força específico: o objetivo é trabalhar exercícios de mobilidade, estabilidade, controlo motor, ativação do glúteo e unilaterais para que as articulações e os músculos possam aguentar a carga semanal de treinos, diminuindo o risco de lesão.

Seguindo o que aqui está, juntamente com a adaptação do treino ao teu estilo de vida, possivelmente chegues ao objetivo de melhorar o teu tempo aos 10k.

Bons treinos e até já!