Dicas para Correr a Tua Primeira Meia Maratona (Sem Sofrer 😜)

“Ainda me lembro da minha primeira meia maratona. Sentia-me completamente perdida, mas ao mesmo tempo com borboletas no estômago por estar a fazer algo novo."

Escolhi a Meia Maratona da Guarda como ponto de partida para essa relação de amor que tenho com a distância (a minha favorita).

Naquela época, não se falava nada de nutrição e pouco se falava de treino, então comi o que sempre comia quando ia à pastelaria: “pão com queijo é um chá de frutos vermelhos”. Obviamente não era suficiente, mas naquela época, não se ligava muito a géis e pré treinos como se liga hoje.

Lembro-me perfeitamente do momento da partida. Tinha acabado de comprar um relógio que media os batimentos cardíacos, o pace e a distância. O relógio marcava 113 BPM's antes da partida (estava realmente nervosa). Mas curiosamente, ao começar a correr, tudo foi se acalmando. Cada quilómetro corrido, me ia dando a certeza de que ia me divertir a grande naquele dia.

Tal era a euforia que já naquela época, gravava para o Facebook enquanto corrida e entre vídeos, aplausos e animação, acabei os meus primeiros 21km.

Desde aí, já repeti a distância mais de 100 vezes e claramente é a minha distância favorita (consigo comer e beber tudo o que me apetece sem restrição e não me toma muito tempo).

Sendo assim, e depois de tantas vezes em que repeti a distância, vou te deixar cá algumas dicas que se soubesse naquela época, poderiam me ter ajudado na distância.

A) Preparação de treino: Eu vinha da modalidade do RUGBY (ou seja, tinha uma boa preparação física geral), porém a corrida é MUITO diferente do rugby, pelo qual, tive de fazer uma preparação prévia de 16 semanas para conseguir acabar a prova sem dores e sem andar como um pinguim no dia a seguir.

Se é a tua primeira vez a participar na distância e não tens experiência nenhuma com a corrida, sugiro acrescentar mais 8 semanas de preparação, somando um total de 24 semanas de treino.

Por outro lado, se já tens uma preparação física “aceitável” 16 semanas é mais que suficiente para ires buscar a tua medalha na distância.

B) Ritmo de corrida: A meia maratona da Guarda tem alguma altimetria e parece uma montanha russa (ora sobe, ora desce). Logo, saber gerir os ritmos de zonas de treino, vai te ajudar a que não estejas desde o primeiro quilometro a morrer. Por isso, é tão importante ter um plano de treino estruturado porque já sabemos que grande parte da população consegue concluir uma meia maratona. Mas a que custo vão conseguir fazer isso? É suposto ser bom!

C) Nutrição e Hidratação: Por falta de conhecimento, no dia da prova, cometi todos os erros possíveis. Não tomei gel. Na noite anterior não comi hidratos de carbono e relativamente a hidratação pensava que era só “meter água para dentro”. Mas não funciona bem assim. Por vezes mais vale ter uma consultoria com um nutricionista que seja especializado em desportos de endurance para nos ajudar a entender como funciona o nosso sistema muscular e digestivo durante a prova, e sobretudo o que devo fazer. Uma vez tendo essa informação alinhada, usamos o treino de domingo, o famoso “longão” para testar essa nutrição e saber o que fazer em cada quilometro em termos de nutrição.

D) Equipamento: a regra é clara: NÃO USAR NADA NOVO NO DIA DA PROVA. Material bom é aquele que os nossos pés e a nossa pele já conhecem. Queremos conforto neste dia onde vamos sair da nossa zona de conforto 😜.

Geralmente a correr, evitamos roupa de algodão e usamos roupa técnica, mas isso é uma escolha pessoal. Aqui o objetivo é evitar a fricção e possíveis assaduras (neste caso, além de escolher roupa técnica para correr, passo vaselina nas axilas, a volta do sutiã e na zona da virilha). Acredita, uma assadura pós corrida é muito doloroso (sobretudo na hora de tomar banho).

E) Dia da Prova: é o momento de repetir todos os rituais que praticamos no famoso “longão de domingo”. Nada de inventar. Tudo feito da mesma forma, e por isso, mais um motivo para termos um plano de treino e nutricional que nos ajude nisso.

F) Recuperação: Na semana posterior a nossa prova, geralmente não corremos. Aproveitamos para treinar na bicicleta (indoor ou outdoor), fazer alongamentos, caminhadas ativas, natação e outras atividades que ajudem o nosso corpo a recuperar e a ganhar energias para o próximo desafio.

Agora que já sabes o que fazer e ter em conta antes de escolher a tua meia maratona, gostava de saber, para qual desafio te estás a preparar ou gostavas de preparar.

Da minha parte, vou contando as minhas aventuras na Newsletter da Coach 😜 inscreve-te abaixo e recebe tudo por lá. Pode ser que até te dê algumas ideias 😬