Meia Maratona em Lisboa: Ponte 25 de Abril ou Vasco da Gama?

Depois de mais de 100 meias maratonas no meu currículo, posso dizer uma coisa: Lisboa tem duas das provas mais icónicas e desafiantes do calendário português.

E acredita, cada uma tem a sua personalidade única que vai exigir uma preparação específica.

A Meia Maratona de Lisboa EDP (Ponte 25 de Abril) -

É geralmente feita em Março.

Esta é a prova que me fez apaixonar ainda mais pela distância! Lembro-me perfeitamente da primeira vez que atravessei aquela ponte com o Tejo lá em baixo (e não paguei portagens 😜).

O coração disparava, mas não era só pelo esforço - era pela emoção pura de estar a correr num dos percursos mais bonitos do mundo. As vistas que se tem, são surreais. Gostei bastante e já levei muita malta para fazer essa prova!

O que torna esta prova especial:

• Correr na Ponte 25 de Abril é brutal, com uma das melhores vistas que tive (ainda que as saídas sejam desorganizadas).

• A descida para Alcântara onde já sabemos que a partir daquele ponto, será sempre plano até o fim.

• A passagem por sítios de referência em Lisboa ( como é o caso do MAAT, Padrão dos Descobrimentos e os Jerónimos)

Como preparar:

A preparação deve incluir treinos de subidas pois antes de chegar a Alcântara iremos ter uma parte onde iremos subir e não queremos baixar o nosso ritmo.

Eu costumava fazer os meus “longões de domingo” sempre com pelo menos 2-3 subidas no decorrer do treino.

Se vives numa zona plana, usa passadeiras com inclinação ou escadas de estádios. A ponte vai-te testar nos primeiros quilómetros, por isso tens de chegar lá preparado.

O segredo é gerir o ritmo nos primeiros 10km - não tentes manter o pace normal. Aceita que vais abrandar, mantém um esforço controlado e guarda energia para a segunda metade da prova. Já vi muita gente “rebentar” e arrastar-se até ao final.

Atenção a hidratação!! Água e eletrólitos são bem-vindos para reposição dos minerais que perdemos enquanto estamos a suar!! (Sem contar que nos últimos anos esteve calor).

A Meia Maratona de Lisboa (Ponte Vasco da Gama) -

Acontece em Outubro, junto com a distância da Maratona (que começa em Cascais e acaba no mesmo sítio que a Meia Maratona).

Maioritariamente plana, mas com os seus próprios desafios. A Ponte Vasco da Gama é uma lição de paciência e gestão mental.

O que torna esta prova especial:

• Percurso maioritariamente plano, muito bom para recordes pessoais.

• A travessia da ponte mais longa da Europa (17km!) é uma experiência única

• Vento! Ah, o vento pode ser o teu melhor amigo ou o teu pior inimigo.

Como preparar:

Como é plana, podes trabalhar ritmos mais constantes nos treinos.

Eu sempre incluía sessões específicas de ritmo de meia maratona - aqueles treinos em que corres 8-10km ao pace objetivo. (Também aplicável para a preparação da Meia Maratona da Ponte 25 de abril).

O grande truque aqui é a preparação mental. Correr numa ponte durante quilómetros pode ser monótono, por isso pratica a corrida em locais com pouca variação de paisagem.

Eu costumava fazer voltas repetidas no mesmo circuito para me habituar à monotonia.

E o vento? Treina em dias ventosos! Aprende a ajustar o teu ritmo quando tens vento de frente e a aproveitar quando tens vento a favor. Na ponte, o vento é uma constante.

Fiz ambas e posso dizer que cada uma me ensinou algo diferente sobre a corrida. A Ponte 25 de Abril ensinou-me paciência e gestão de energia. A Ponte Vasco da Gama ensinou-me consistência e resistência mental.

Se tivesse de escolher apenas uma para estreia, escolheria a Ponte 25 de abril - é mais previsível e permite uma corrida mais constante. (De feito, foi a que repeti mais vezes, e encaixa bem na minha preparação para provas de triatlo e maratonas).

Dicas Práticas para Ambas

Nutrição: Testa tudo nos “longões de domingo”!

Em Lisboa, os postos de abastecimento já estão melhor organizados, mas nada substitui conheceres o teu próprio corpo.

Equipamento: Regra de ouro - nada novo no dia da prova!

E não te esqueças da vaselina nas zonas de fricção (ainda mais importante com a humidade de Lisboa).

Dia da Prova: Chega cedo, especialmente para a Ponte 25 de Abril que tem mais participantes e faz parte do circuito das Super Halfs.

E prepara-te para multidões - o ambiente é incrível, mas pode ser intimidante na primeira vez.

Recuperação: Depois de qualquer uma destas provas, dá tempo ao corpo para recuperar.

Uma semana de treino alternativo (bicicleta, natação, caminhadas) é perfeita.

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